Qual melhor treino para ganhar glúteo? Muitas pessoas buscam exercícios eficientes para fortalecer e aumentar a musculatura dessa região, que é uma das mais desejadas por quem quer ter uma aparência mais tonificada e curvilínea.
Embora o ganho de glúteos envolva uma combinação de dieta, descanso e treino adequado, existem exercícios que se destacam por seu alto potencial para promover o desenvolvimento dessa área de forma rápida e eficaz.
Se o seu objetivo é saber qual melhor treino para ganhar glúteos, aqui estão seis dos melhores treinos que você pode incorporar à sua rotina.
6 melhores treinos para ganhar glúteo!
1. Agachamento
Quando o assunto é qual melhor treino para ganhar glúteo, o agachamento é quase sempre a primeira recomendação, e com razão.
O agachamento é um movimento multiarticular que exige um bom controle e força nas pernas e na região posterior. Ao realizar o agachamento, é importante manter a postura correta para não sobrecarregar a coluna, o que pode resultar em lesões.
Além disso, a profundidade do agachamento pode ser ajustada para maximizar o recrutamento dos glúteos. Agachar de forma mais profunda ativará mais essa musculatura.
Por isso, o agachamento é um dos melhores treinos para aumentar os glúteos, já que proporciona um estímulo intenso para o crescimento dessa região.
2. Hip Thrust
Se você ainda se pergunta qual melhor treino para ganhar glúteo, o Hip Thrust é uma resposta certeira. Este exercício é um dos mais eficazes para trabalhar diretamente os glúteos, principalmente a parte superior.
Durante o movimento, você deve deitar-se com as costas apoiadas em um banco e os pés firmemente posicionados no chão, com os joelhos flexionados. Ao empurrar os quadris para cima, você realiza a extensão dos quadris, ativando fortemente os glúteos.
O Hip Thrust também se destaca por proporcionar um bom alongamento da musculatura durante a fase descendente, o que é essencial para o desenvolvimento muscular e o aumento do volume dos glúteos.
3. Levantamento Terra
Outro exercício extremamente eficiente quando se trata de qual melhor treino para ganhar glúteo é o Deadlift, ou levantamento terra.
O Deadlift é um movimento composto que trabalha não apenas os glúteos, mas também a cadeia posterior, incluindo os isquiotibiais e a lombar. Ele é um dos exercícios mais completos para quem busca força e aumento muscular.
Para realizar o Deadlift corretamente, mantenha os pés na largura dos ombros e as costas retas. O movimento começa com a flexão dos quadris e joelhos, e a barra deve ser levantada até que os quadris estejam completamente estendidos.
Esse movimento exige grande coordenação e controle, mas quando feito corretamente, ele ativa os glúteos de maneira profunda e eficiente.
4. Avanço
O Avanço, é mais um exercício fundamental que responde à pergunta qual melhor treino para ganhar glúteo.
Ele é eficaz para o desenvolvimento dos glúteos, além de trabalhar os quadríceps e a musculatura do core.
Ao realizar o Avanço, você dá um passo à frente com uma perna, fazendo com que o joelho da perna que fica atrás quase toque o chão, enquanto o joelho da perna da frente permanece alinhado com o tornozelo. O movimento de subida ativa intensamente os glúteos, enquanto a estabilização do corpo envolve o core.
Existem várias variações do Avanço que você pode incluir no seu treino, como o Avanço com halteres ou o Avanço com barra, que ajudam a aumentar a carga e, consequentemente, o estímulo para o ganho de massa muscular nos glúteos.
O Lunge também pode ser feito de forma unilateral, trabalhando cada perna de maneira isolada, o que melhora o equilíbrio muscular.
5. Step-up
O Step-up é outro exercício simples, mas altamente eficaz, para ganhar glúteos. Esse movimento consiste em subir e descer de uma plataforma ou banco, ativando os glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
O Step-up pode ser realizado com o peso corporal ou com halteres nas mãos para aumentar a intensidade.
Quando feito corretamente, o Step-up pode gerar uma grande ativação da musculatura dos glúteos, principalmente se você manter o tronco ereto e evitar impulsionar o corpo com a perna de trás.
O movimento de subir a plataforma e empurrar o corpo para cima exige força e coordenação, o que torna o exercício extremamente eficaz no aumento da massa muscular e da força nos glúteos.
6. Stiff
O Stiff, ou Peso Morto com Pernas Rígidas, é uma variação do levantamento terra que tem como foco principal os glúteos e os isquiotibiais.
Nesse exercício, a amplitude do movimento é maior, já que as pernas permanecem estendidas durante toda a execução, o que leva os glúteos a serem mais ativados durante a flexão dos quadris. Para realizar o Stiff, é fundamental manter a coluna reta e controlar o movimento para evitar lesões.
O Stiff é um ótimo complemento aos outros exercícios de glúteo e uso de masteron, pois trabalha a musculatura de forma diferente e contribui para o desenvolvimento da parte posterior das pernas.
Além disso, ao utilizar pesos elevados, você consegue gerar um estímulo significativo para o crescimento muscular. Até a próxima!
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