A busca pela vida saudável é comum hoje em dia porque as pessoas já entenderam que para ter qualidade de vida, é necessário prezar pela saúde. Existem vários fatores que podem influenciar nessa questão, como alimentação e exercício físico.
Exercitar o corpo e alimentar-se bem é uma necessidade e são cuidados básicos com o corpo. Independentemente da idade, uma pessoa precisa se exercitar e comer adequadamente.
A alimentação deve ser formada por frutas, verduras, legumes, e todos os outros alimentos com os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do organismo.
É assim que o corpo vai funcionar corretamente e fica mais fácil prevenir doenças graves de todos os tipos, como os problemas cardíacos, diabetes e alguns tipos de câncer.
Mas com a correria do dia a dia e os inúmeros compromissos profissionais, o que se vê é que as pessoas estão tendo mais dificuldades para viver uma vida saudável. Mas com um pouco de esforço, é possível criar uma rotina apropriada.
Este artigo vai explicar como a prática de exercícios influencia a qualidade de vida, como a alimentação influencia nessa questão e a importância de praticar exercícios e comer bem.
Exercícios físicos e a sua influência na saúde
A influência dos exercícios físicos na qualidade de vida está relacionada ao fato de que hábitos saudáveis são fundamentais para que o organismo funcione corretamente.
Qualidade de vida é sinônimo de saúde e bem-estar, tanto físico quanto mental, e a prática de atividades físicas é essencial para manter esses elementos.
Ao praticar regularmente, fica mais fácil prevenir diversas doenças e garantir que o corpo funcione bem, além disso, é indispensável para manter a saúde mental.
No dia a dia, as pessoas precisam cumprir suas obrigações, por exemplo, o funcionário de um fornecedor de coxinhas congeladas para revenda, que segue um horário de trabalho fixo.
Mas antes ou depois de começar a trabalhar, é muito importante praticar exercícios físicos, seja uma caminhada, ir à academia, fazer uma aula de dança, enfim, qualquer modalidade.
Isso evita o sedentarismo, uma das principais causas de morte no mundo, e ainda traz benefícios como:
- Redução do estresse;
- Promoção do bem-estar;
- Melhora do sono;
- Aumento da disposição;
- Controle do peso;
- Redução de doenças crônicas.
Durante e depois dos exercícios físicos, o cérebro libera neurotransmissores, como endorfina e serotonina, que realizam funções no corpo, como regular o humor e aumentar o bem-estar.
A serotonina também regula o sono, e o gasto energético durante os exercícios é recuperado enquanto a pessoa dorme, trazendo com isso um sono reparador.
A frequência e o fluxo do sangue aumentam, e isso acaba aumentando também a energia, fazendo com que o indivíduo se sinta mais disposto no dia a dia. Consequentemente, a produtividade e a concentração também melhoram.
Quem faz exercícios físicos regularmente pode comer alguma coisa diferente em uma lanchonete com chapa de hambúrguer para fogão, aos fins de semana, isso porque os exercícios ajudam a controlar o peso.
Perder peso melhora a autoestima e ajuda a manter a saúde em dia, evitando doenças como hipertensão, colesterol, diabetes e problemas cardíacos.
O sedentarismo é um dos principais responsáveis pelo surgimento de doenças crônicas, mas os exercícios melhoram a pressão arterial, trazem mais resistência para os pulmões e melhoram a absorção de oxigênio.
Influência da alimentação
A alimentação saudável também é fundamental para garantir a qualidade de vida porque faz com que o corpo funcione adequadamente e previne doenças.
É fundamental que a dieta seja balanceada e rica em proteínas, sais minerais, água, vitaminas, fibras, carboidratos e gorduras.
A alimentação também precisa ser composta por carboidrato, pois só assim consegue prevenir doenças crônicas. Alguns alimentos ingeridos diariamente colaboram com o surgimento de doenças graves como o câncer, diabetes e problemas cardíacos.
Entre eles estão alimentos ricos em açúcares e gorduras simples, por isso, devem ser consumidos moderadamente. Além disso, dependendo do tipo de alimentação da pessoa, pode influenciar no resultado de um exame admissional de sangue.
Uma boa dieta evita doenças que reduzem a expectativa de vida, e combinada com exercícios físicos, também é uma boa aliada para retardar o envelhecimento.
Sempre que uma pessoa come alguma coisa, libera hormônios que podem ou não estar em equilíbrio. O balanceamento ideal entre proteínas e carboidratos, ajuda a manter os níveis hormonais equilibrados, combatendo vários problemas.
Os desconfortos musculares podem ser resultados de uma má alimentação, com isso, a pessoa se sente indisposta para fazer atividades físicas.
Também existem alimentos que ajudam a prevenir o desgaste dos músculos, colaborando com sua regeneração. Sem falar naqueles com propriedades anti-inflamatórias, como abacate, gengibre e peixes.
Para ter uma mente saudável, o corpo também precisa estar bem, e a partir do momento em que o organismo tem acesso a tudo o que precisa, a mente é recompensada.
Aos fins de semana, ir até uma sorveteria de sorvete gourmet sabores é uma forma de lazer com as pessoas queridas, e esses alimentos podem ser equilibrados com todos os outros nutrientes que o organismo precisa.
É uma forma de melhorar o humor e fazer a manutenção do cortisol, hormônio do estresse. Ao consumir os nutrientes adequados, a pessoa se sente mais equilibrada e consegue aproveitar melhor a vida.
Por fim, pessoas com maus hábitos alimentares se sentem mais cansadas e de mau humor, também não dormem bem, enfrentam problemas com sobrepeso e obesidade.
Por que alinhar exercício físico e alimentação?
Para emagrecer com saúde e manter o corpo ativo, é indispensável combinar exercício físico e boa alimentação. Praticar esportes ou fazer musculação não vai trazer resultados se a dieta não estiver em dia.
Quem mantém o equilíbrio entre os alimentos que consomem no cotidiano tem mais liberdade para aproveitar um buffet para casamentos. Isso porque terá acesso a todos os nutrientes que melhoram a musculatura e evitam gordura localizada.
Além do mais, a falta de alimentação saudável prejudica os resultados, visto que se as proteínas não são repostas e o corpo não tem energia para se movimentar, não vai carregar os nutrientes e vitaminas que vão metabolizar a gordura.
Com isso, a qualidade da atividade diminui, o que significa que para emagrecer com saúde e alcançar os objetivos estéticos, é indispensável unir alimentação e exercício físico.
Um dos erros mais comuns é achar que o ideal é realizar as atividades físicas em jejum, principalmente exercícios de peso como musculação e aeróbicos.
O alimento é o combustível do corpo, então é necessário se alimentar para ter energia e realizar corretamente os movimentos. A reserva de energia do corpo é a gordura localizada, pois será queimada posteriormente, mesmo assim, o corpo precisa de uma reserva.
Uma pessoa pode cultivar alguns alimentos importantes em hortas para varandas, que serão consumidos no pré e no pós-treino. Deixar de comer ou fazer jejum sem o acompanhamento de um profissional, pode prejudicar o desempenho.
O corpo vai perder níveis de açúcar e eficácia, e com isso surgem incômodos, como palpitações, tremores, palidez, sudorese fria, hipoglicemia e até desmaios.
Mas não se deve ingerir qualquer carboidrato antes de treinar para ter energia necessária, primeiro é fundamental considerar o tipo de atividade física e sua intensidade para montar o cardápio perfeito.
Antes do treino, é fundamental consumir carboidratos, visto que eles vão proporcionar energia e garantir um bom rendimento para o ganho muscular.
Algumas das melhores opções são pães integrais, uma pequena porção de batata inglesa ou batata doce, mandioca, aveia e granola. Em um centro médico do trabalho, o nutricionista pode orientar melhor e inserir outros tipos de alimentos.
Após o treino, deve-se tomar muito cuidado para evitar a ingestão incorreta de nutrientes, pois deixar de comer certos alimentos faz diferença para emagrecer ou tonificar o corpo.
Se o organismo não tiver acesso aos nutrientes necessários depois das atividades físicas, não vai conseguir recuperar a musculatura corretamente, o que prejudica os resultados.
Deve-se repor as energias gastas para que o organismo consiga metabolizar a gordura. O pós-treino deve ser feito com carboidratos, como arroz, pães integrais, frutas e mel, além de alimentos ricos em proteínas.
Entre as opções estão leite, iogurte, ovos, queijos magros, carnes magras e leguminosas. Com isso, o organismo terá todos os nutrientes, vitaminas e energias para reduzir o inchaço e recuperar as lesões nas fibras musculares.
Ao longo do dia, também é fundamental beber bastante água porque ela favorece o funcionamento do corpo, e além de melhorar o desempenho nos treinos, ajuda a se concentrar em outras atividades, como curso básico de teclado.
Considerações finais
A qualidade de vida e a saúde estão diretamente relacionadas à prática de atividades físicas e a uma boa dieta.
Cuidar do corpo dessa maneira é fundamental para que ele possa funcionar corretamente, independentemente da idade.
São cuidados que ajudam a prevenir doenças ou até colaboram com o tratamento de qualquer comorbidade que já tenha aparecido.
Com a ajuda de um nutricionista e um instrutor ou professor de educação física, fica ainda mais fácil adequar a alimentação e as atividades físicas às necessidades do corpo.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.